nogi a góra

[...] 15 lat dlatego nie chcę się zbyt mocno przeciążać aby jeszcze trochę urosnąć. Ogółem mój plan wygląda tak 1. trening klata, czasem dam z jedno ćwiczenie na biceps 2. Trening plecy czasem też dam jedno ćwiczenie na triceps 3. Trening nogi 4. Trening barków, triceps, biceps Ogółem moim głównym priorytetem jest rozbudowa ramion które są dość małe

[...] praktycznie w niczym nie pomógł,czy wiedz jest sens do dołożyć jako taki dodatek do biegania czy kompletenie sie nie przyda. Druga rzecz mam silne i dobrze rozbudowane nogi,czy dalszy ich trening na siłowni przyczyni sie pozytywnie czy negatywnie do biegana i ostatnia rzecz czy musze schudnać? Bo nie powiem czesto musze biegac na czczo bo [...]

[...] w tym planie na "triceps" mam wyciskanie na skosie dod. Gdzie czuje triceps i potem dipy na szerokim rozstawie i tam bardziej klate czuje, trenuje 4 razy w tyg 2 góra i 2 nogi a w środę czyli w środkowy dzień po już 2 treningach robię trening mobolity.z góry dzięki. Upper: dipy z obciążeniem 4s x 6-8pow Pull UPS z obciążeniem 4s x 6-8pow [...]

Siemanko, czy taki plan byłby okej? Jestem świadomy niewielkiej ilości na dolne partie, a także tego, że barki są robione po dniu pleców co nie jest najlepszym wyjściem ale bardzo odpowiada mi trening split, lecz chciałbym ruszyć mimo wszystko każdą partię dwa razy w tygodniu a plany push pull, góra dół nie bardzo mi siadają więc wymyśliłem coś [...]

Cześć, trenuje wiele lat, z wieloma przerwami. Obecna przerwa wynosiła 1,5 roku. Waga 97kg przy 194cm. Jestem na redukcji z bilansem kcal 2500 B/T/W 2,2g/0.8g/reszta węgle. Trening 4x w tygodniu pn-wt środa cardio 40min, czw-pt sobota cardio 40min. Praca tryb siedzący. Bilans jest teoretycznie mocno ujemny, ale poprzednim razem tez musiałem na [...]

[...] mam pewien problem. Ćwiczę już regularnia pond pół roku i ostatnio zmieniłem swój plan na takie coś : A : klata, ramionka, triceps, brzuch B : plecy góra i dół, biceps, nogi Każdą z partii robię 2 razy w tygodniu. Problem polega na tym, że np. przy klacie robię płaską 6 serii po 6/8 powtórzeń - maksymalne obciążenie + 6/8 serii rozpiętek po [...]

Witam! A więc ćwicze tak: 1 dzień: Przysiady(nogi)5 serii x 8 Wiosłowanie sztangą(plecy) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangi płasko(klata) 5 serii x 8 Wyciskanie sztangielek nad glowe(barki) 5 serii x 8 Uginanie ramienia w podporze o kolano(biceps) 5 serii x 8 Sciaganie linki na wyciagu gornym(triceps) 5 serii x 8 2 dzień: Unoszenie nóg leżąc(dół [...]

[...] 3 dni treningu 1 dzień przerwy i tak w kółko dzień1-klatka/barki (płaska, skos góra, rozpietki, ohp, na bok hantlami, facepule na ławce po 3 seriie wszystko) dzień2-nogi/plecy (przysiady, wiosłowanie sztaną w opadzie na ławce. po 5-6 serii ) dzień3- bic/tric (francuz jednorącz, wyciskanie hantli za głowę, 21, wyciskanie hantli z rotacją [...]

[...] czworki same ;p): Przysiady 5x8-6 Wykroki 4x12 W miedzy czasie co drugi dzień lecą łydki Rozkład Push-Pull-Legs-Push-Pull-rest-rest Moja prośba dotyczy (głownie góra, na nogi nie ma duzo ale siła rosnie) całokształtu czyli zakresów powtórzeń, liczby serii jak i samych ćwiczeń. Fajnie jakby ktoś dał rade do rozbudowy łap, bo 36cm to troszkę [...]

[...] push pull żeby było 5 treningów ale za bardzo czas nie pozwala i co mogę zrobić to 4x w tyg I przychodzi mi do głowy push pull 4x i do każdego dnia treningowego dokładać nogi. Z push robić 4 a z pull 2. Co o tym myślicie ? Wiem że oddzielny dzień byłby najlepszy ale nie dam rady 5 razy. Ewentualnie mogę zrobić push pull legs push z rotacjami [...]

Od końca stycznia ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu - góra/dół, a od maja FBW z naciskiem na nogi. Niestety zauważyłam, że po tym czasie uda, łydki, pośladki, plecy, biceps nieco się rozrosły. Jest to kwestia 2-4 cm. Moim celem była redukcja tkanki tłuszczowej, owszem zauważyłam jej spadek (lepsza widoczność mięśni, żył na rękach), jednak nie [...]

[...] ciąg: 160 -przysiad: 100 Witajcie panowie mam takie pytanie. Odkad jestem na bombce cwicze 6 razy w tyg takim rozkladem: klata przod bok barkow tric,plecy tyl barku bic,nogi,dzien przerwy i od nowa. Z tyg na tydz dokladam ciezaru w wielostawach czuje sie w sumie dobrze tylko ze waga i sylwetka stoja. Myslicie ze to jednak za duzo nawet jak [...]

[...] Staż bez przerw rok, przez pierwsze 3 miesiące FBW 3 razy w tygodniu, od czerwca góra/dół 4 razy w tygodniu. Celem jest rozbudowa masy mięśniowej z priorytetem na plecy i nogi. Izolacji na pośladek typu ławka rzymska lub kickbacki nie mam narazie jak wykonywać, bo wyciągu nie mam. Trening 6 razy w tygodniu. RIR narazie i tempo nie rozpisane, [...]

Wklejam plan do oceny. 4x w tyg. Nogi nie są moim priorytetem. Cel: hipertrofia. Serie do upadku, na maksa, w nawiasie w przybliżeniu liczba powtórzeń. PUSH 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 2 serie (6 i 12) 2. Wyciskanie hantli skos gora (ok 30stopni) na klatkę - 2 serie (7 i 12) 3. Wyciskanie hammer siedzac na barki - 2 serie (5 i 11) [...]

[...] mięśni?), jeśli chodzi o obwody to też nieznaczne różnice. Jeśli chodzi o dołożenie obciążenia to nie wszędzie mogę np. do martwego mimo tego, że czuję, że plecy i nogi wzięłyby więcej to nie wyrabiają mi ręce. I tu moja prośba o pomoc: Czy dalej próbować dokładać ciężaru tam gdzie dam radę czy zmienić plan treningowy na jakiś czas? [...]

Witam! Mam 27 lat. Wróciłem do trenigów po kilku latach i aktualnie 3 miesiąc redukcji. Mam problemy z kolanami, więc nogi są robione w mniejszym stopniu, ale są. Praca fizyczna od 14 roku życia na budowlance, aktualnie od 4 lat w zawodzie elektryk. Redukcja od 3,5 miesiąca z 112 do 98 kg aktualnie i cel to rekompozycja sylwetki. Do tej pory [...]

[...] Zaczynam robić dwa ćwiczenia z ciężarem (podciąganie podchwyt i dipy) a oprócz tego w planie treningowym jest podciąganie podchwytem, pompki klasyczne i ćwiczenia na nogi. Myślałem też o dodaniu OHP ale nie wiem czy barki nie dostaną za bardzo w kość. Na początku treningu lepiej wykonać te ćwiczenia z ciężarem czy na końcu czy lecieć [...]

[...] Do tej pory nie używałem żadnych supli. Ani białka, ani bcaa ani żadnych innych. Na początku (2 miesiące) robiłem tradycyjnie: klatka + biceps, plecy + triceps, braki +nogi. Po tym czasie, za sugestią kolegi przeskoczyłem na push, pull & legs - i tak ćwiczę do dziś. Po każdym treningu (w zależności od czasu 15-30 minut kardio). Teraz tak - [...]

[...] ćwiczenia stricte nóg, z dwóch powodów: występowała spora dysproporcja, góra mniejsza, dół większy, oraz trenuje inny sport, w którym bardzo mocno zaangażowane są nogi. Filmik z treningu dla zobrazowania tego co robię. https://www.youtube.com/watch?v=dMzfQ0rymA8&feature Chciałbym zacząć trenować nogi żeby zwiększyć ich siłę, [...]

[...] drazka do bioder 3x 6-8 - zginanie przedramion wyciag dolny 3x 6-8 -zginanie przedramion z hantelkami siedzac 3x 10-12 -bicep cross body curl 2x max (maly ciezar) barki/nogi -wyciskanie sztangielek siedzac 3x-6-8 -unoszenie ramion linki 3x15-20 -ohp 4x4-6 duzym ciezarem plus powtorzenia oszukane z wybiciem kolan - przyciaganie pod brode na [...]